W ostatnich czasach coraz większej liczbie osób doskwierają bóle pleców, co więcej – już w młodości nabywamy pewnych wad postawy, które wpływają później na całe nasze życie. Nasze kręgosłupy są dziś powyginane w stopniu zatrważającym. Czy możemy jakoś tego uniknąć? Czy cierpiąc na bóle pleców możemy jeszcze jakoś wypracować prawidłową postawę i bóle te wyeliminować?
To na pewno zależy od indywidualnych uwarunkowań każdego z nas i stopnia utrwalenia niekorzystnych zmian. Jedno jest pewne – nigdy nie jest za późno na rehabilitację i nigdy nie jest za późno na to, by o siebie zadbać. Zdrowy kręgosłup zagwarantują nam prawidłowe nawyki ruchowe i ćwiczenia, głównie siłowe (patrz: zdrowy kręgosłup – martwy ciąg), a bóle pleców, doraźnie, pozwolą wyeliminować drobne zabiegi i poprawki w postawie, które wcale nie wymagają jakiegoś szczególnego wysiłku. Wystarczy jedynie odrobina uwagi, panowanie nad postawą i dbałość o fizjologiczne wykonywanie pracy oraz prawidłowe ułożenie ciała w czasie spoczynku.
Zaczynamy, oto kilka wskazówek pozwalających zredukować a nawet wyeliminować bóle pleców:
To na pewno zależy od indywidualnych uwarunkowań każdego z nas i stopnia utrwalenia niekorzystnych zmian. Jedno jest pewne – nigdy nie jest za późno na rehabilitację i nigdy nie jest za późno na to, by o siebie zadbać. Zdrowy kręgosłup zagwarantują nam prawidłowe nawyki ruchowe i ćwiczenia, głównie siłowe (patrz: zdrowy kręgosłup – martwy ciąg), a bóle pleców, doraźnie, pozwolą wyeliminować drobne zabiegi i poprawki w postawie, które wcale nie wymagają jakiegoś szczególnego wysiłku. Wystarczy jedynie odrobina uwagi, panowanie nad postawą i dbałość o fizjologiczne wykonywanie pracy oraz prawidłowe ułożenie ciała w czasie spoczynku.
Zaczynamy, oto kilka wskazówek pozwalających zredukować a nawet wyeliminować bóle pleców:
Zmiany
Nasze ciało nie przepada za bezruchem. Jeśli tkwimy stale w jednej pozycji dochodzi do utrwalenia się napięć mięśniowych, nadmiernego obciążenia stawów, kości i kręgosłupa. Jeżeli więc pracujemy w bezruchu np. przy komputerze koniecznie, raz na jakiś czas, musimy zrobić przerwę. Wstać, poruszać się, poćwiczyć. W trakcie pracy można też wykonywać ćwiczenia izometryczne.
Siedzenie w pozycji wyprostowanej
Wyginając się i wykręcając na fotelach szkodzimy kręgosłupowi. Jeśli długo siedzimy powinniśmy pamiętać o tym, by nasze plecy były stale wyprostowane, łopatki ściągnięte, brzuch lekko napięty (nie wciągnięty). Nóg nie krzyżujemy żeby nie blokować krążenia. Stopy możemy postawić na niewielkim podwyższeniu. Absolutnie nie pochylamy się nad klawiaturą. Głowę trzymamy prosto. Krzesło lub fotel, na którym siedzimy, powinno mieć twarde siedzisko z wyprofilowanym fizjologicznie oparciem.
Stanie
Nie powinniśmy stać w bezruchu. Jeśli już musimy długo zajmować pozycję stojącą przestępujemy w tym czasie z nogi na nogę, albo pracujmy biodrami przesuwając je (na przemian) lekko ku tyłowi i przodowi. Jeśli jest to możliwe jedną nogę można ustawić na taboreciku lub dowolnym innym podwyższeniu i oprzeć na niej łokieć – nogi oczywiście zmieniamy. Dzięki temu odciążymy lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Czas na sen
O kręgosłup należy dbać również w czasie snu. Jeśli chcemy zdrowo spać powinniśmy spać na stosunkowo twardym materacu. Twardym, ale jednocześnie miękkim na tyle, ze po ułożeniu się na nim powierzchnia materaca dostosuje się do fizjologicznych krzywizn (wklęsłości i wypukłości) naszego ciała. Jak twierdzą niektórzy, najlepiej i najzdrowiej śpi się na boku z lekko ugiętymi kończynami, ale nie jest to regułą, poza tym nie wszyscy są w stanie zasnąć w tej właśnie pozycji. Dlatego zadbanie o prawidłową elastyczność materaca jest niezmiernie istotne, a jeśli chodzi o poduszkę warto wyposażyć się w poduszkę ortopedyczną (w razie problemów z kręgosłupem oczywiście).
Podnoszenie ciężarów
Dźwigania musimy się nauczyć. Nawet kulturyści dźwigający ogromne ciężary w tzw. martwym ciągu nie muszą specjalnie martwić się o kręgosłup jeśli mają prawidłową technikę ćwiczeń. My powinniśmy robić podobnie. Ciężary zawsze podnosimy w pozycji z ugiętymi nogami. To nogi powinny wykonywać pracę z zaangażowaniem mięśni brzucha i pośladków. Kręgosłup w tej sytuacji nie będzie obciążony i narażony na kontuzje.
Silne mięśnie brzucha to podstawa
Silne mięśnie brzucha utrzymywane w stałym napięciu zagwarantują nam prawidłową postawę bez żadnych problemów. Najpierw trzeba jedynie mięśnie te wyćwiczyć. Jak? Pamiętając o postawie i napinaniu mięśni w czasie wykonywania codziennych czynności, w stanie spoczynku i aktywności. Ćwiczenia oczywiście też są potrzebne, ale akcentowanie znaczenia treningu wydaje się być truizmem. Mam nadzieję, że wszyscy zdają sobie sprawę z tego, iż jest on niezbędny dla zachowania zdrowia, przedłużenia młodości i… czerpania radości z życia.
Cenne wskazówki i porady. Sami złym stylem życia możemy sobie zaszkodzić poważnie, doprowadzić nawet do schorzeń kręgosłupa które mogą wymagać leczenia zabiegowego. Warto dbać o kręgosłup od najmłodszych lat. A w razie dolegliwości wybrać się do https://carolina.pl/ - to klinika gdzie specjalizują się w leczeniu kręgosłupa.
OdpowiedzUsuń